Копінг-стратегії – це використовувані людиною прийоми (часто не усвідомлювані або усвідомлювані не до кінця), спрямовані на те, аби справлятися з важкими ситуаціями, станами, особливо тими, які людина оцінює як надмірні або такі, що перевищують ресурси особистості.
Всі ми зараз знаходимося саме в такій ситуації – м'яко кажучи, надмірній.
Копінг-стратегії спрямовані на те, щоб краще адаптувати людину до вимог середовища, дозволити послабити або пом'якшити вплив, уникнути або звикнути до неї.
На ефективність копінг-стратегії впливають кілька параметрів:
ступінь загрози особистості
наявність необхідних ресурсів
і їх успішність.
Існує три групи копінг-стратегій:
стратегія активного вирішення проблеми, де використовуються власні ресурси;
стратегія пошуку соціальної підтримки;
стратегія уникнення і дезадаптивної поведінки, в якій людина уникає вирішення проблеми використовуючи аутоагресію, психоактивні препарати, алкоголь.
Копінг-стратегії, спрямовані на активне вирішення проблемної ситуації:
Активні дії щодо усунення джерела стресу
Планування своїх дій щодо сформованої проблемної ситуації
Пошук допомоги або інформації у свого оточення
Оцінка ситуації з точки зору її позитивних сторін і ставлення до неї як до одного з епізодів зі свого життєвого досвіду
Визнання реальності ситуації
Неактивний копінг, що сприяє адаптації до стресової ситуації:
Пошук співчуття і розуміння з боку оточуючих
Зниження активності щодо інших справ і проблем і повне зосередження на джерелі стресу
Очікування більш сприятливих умов для вирішення ситуації
Емоційне реагування в проблемній ситуації
Заперечення стресової події
Психологічне відволікання від джерела стресу через розваги, сон та ін.
Відмова від вирішення ситуації
Про стратегії уникнення ми написали вже вище.
На вибір стилю копінг-стратегії впливають особливості ситуації і реальний чи уявний контроль над нею, а також особливості особистості.
Однак точно відомо, що в дуже критичній ситуації наші звичні патерни поведінки посилюються в рази (навіть і в десятки разів).
І, на жаль, далеко не завжди ми владні над тим, як саме будемо реагувати на стресову подію, і чи буде обрана стратегія дійсно допомагати впоратися з ситуацією або ж посилить її.
Те, що дійсно може допомогти: усвідомлення того, як і що ми вибираємо робити, а також яка прихована потреба стоїть за нашим вибором (крім основного завдання виживання, яка і так очевидна).
Comments